O remo foi o motivo principal da fundação dasmais tradicionaissociedades esportivas e é o mais antigo dos esportesintroduzidos no Brasil. Já era praticado em Santos antes de 1893, ano em que foi reorganizado o Clube de Regatas Santista, com a fusão dos Clubes Internacional de Regatas e o Nacional de Regatas. Depois surgiram novamente o Internacional e mais tarde, oClube de RegatasSaldanha da Gama.

Até a década de 50, o remo foi o esporte que mais vitórias deu a cidade,de Santosalém de ser a modalidade com maior número de adeptos e o esporte da moda entre os jovens.

Um bom exemplo era a animação do público nas provas disputadas no Valongo ou próximo à Alfândega, onde centenas de pessoas se espalhavam por toda a orla do cais, invadindo navios atracados, lanchas, rebocadores, escaleres, botes ou arquibancadas para acompanhar mais de perto as provas e torcer pela sua "guarnição" predileta.

Entre as regatas realizadas pela Federação Paulista, uma se destacava entre as demais: a prova clássica "Associação Protetora dos Homens do Mar", a mais antiga prova da Federação, tendo sido realizada pela primeira vez em 1907. O magnífico troféu da prova, de bronze maciço, faz parte do relicário do CRSG, tendo sido conquistado após urna série de vitórias memoráveis dos atletas saldanhistas.

O troféu de outra prova clássica, a "Marinha Mercante Brasileira", também foi conquistado definitivamente pelo Saldanha. Nas provas consideradas clássicas, a porcentagem de vitórias dos santistas era bem maior que a dos outros remadores.

Edgard Perdigão:o maior nome do Remo Saldanhista

Guarnição vencedora da Prova Clássica . "Marinha Mercante Brasileira"em 1922, 23 e 24 : Luís Soveral, Edgard Perdigão, Herculano P. Pinto, Polycarpo j N. Queijo e Antonio Prieto Rios

Nomes como Edgard Perdigão, Luís Soveral, Luís Couceiro, Ovídio de Andrade, Santo Estevam Caruso, os "alemães" Carlos Perl Junior, Fernando Barroso Ratto, Curt Haberland, James Harding e Guilherme Furbringer, Odair Faber, João Scott Hayden, entre tantos outros, contribuíram não só para o prestígio do remo saldanhista nos seus primórdios, mas também foram os responsáveis pela hegemonia santista na modalidade durante quase quatro décadas.

Um dos maiores feitos da época de ouro do remo saldanhista, foi sem dúvida, a vitória da guarnição dos "alemães" no Campeonato Sul americano de 1935. Isto sem falar dos inúmeros Campeonatos Estaduais e Brasileiros conquistados pelos nossos remadores.

Até meados de 1953, a maioria dos clubes santistas, inclusive o Saldanha, tinham dormitórios para que os atletas, que levantavam por volta das 4 horas da madrugada, pudessem acordar cedo e treinar antes de irem para o trabalho.

No final da década de 50, o alto custo do material náutico, o grande desinteresse dos jovens, atraídos por outros esportes, e a falta de auxílio dos poderes públicos, contribuíram para acabar não só com o remo saldanhista, mas também nos demais clubes santistas.

A famosa guarnição dos alemães:

Carlos Perl Junior, Fernando Barroso Ratto, Curt Haberland, James Harding e Guilherme Furbringer (abaixo).

\rAcima aguarnição vencedora do Campeonato Estadual, em 1910:\rCarlos A. Rodrigues, Vicente Correa de Melo, Luiz Couceiro, Josino Maia e Edgard Perdigão\r Fonte: Revista Comemorativa do Jubileu de Ouro do C.R. Saldanha da Gama - 1953\rn

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', 'História do Remo no Saldanha da Gama

5 Tendências em negócios para 2016

Escola de inovação revela quais mudanças devem impactar mercados a partir do ano que vem. Nos próximos anos, o comportamento humano e a sociedade serão drasticamente transformados por algumas tendências. E se o fim da propriedade sobre as coisas, por exemplo, estiver entre os fatores? Pois é o que sugere uma pesquisa realizada pela Hyper Island, escola de inovação que há mais de 20 anos mapeia essas mudanças.

A segunda edição do estudo ‘Changes of Tomorrow’, recém-lançado pela entidade, indica os novos cenários para diversos campos, inclusive o de negócios. “A metodologia envolveu entrevistas com 100 líderes de mercado, que desenharam o panorama para os próximos três anos”, explicou em nota Alexandra Jerselius, diretora global de PR & Communications da Hyper Island.

Segundo o estudo, cinco tendências principais deverão impactar os negócios das empresas. Confira quais são elas a seguir.

1) Fim da propriedade sobre as coisas
A atual geração de executivos irá testemunhar o fim da ideia de “propriedade sobre as coisas”. As plataformas inovadoras vão possibilitar às pessoas e empresas dividir ativos, recursos, tempo e habilidades de maneira mais inteligente e com custos menores. Alguns modelos disruptivos de negócios nesse sentido já são conhecidos, como Airbnb, mas existem outros que ganharão espaço, como BlaBlaCar (transporte em viagens), e Upwork e TaskRabbit (plataformas de trabalho e emprego flexíveis).

2) Cultura corporativa da agilidade
De acordo com o ‘Changes of Tomorrow’, outra tendência em negócios é a cultura corporativa da agilidade. Ao invés de ter setores grandes, as empresas terão um método mais aberto, flexível e transparente, em que equipes menores de cinco a oito pessoas trabalharão de maneira integrada com outros times, uma estratégia que evita o formato de departamentos em que um setor esconde as coisas do outro.

3) Integração da vida pessoal e vida no trabalho
Será que as duas coisas estão necessariamente separadas? Também se tornará mainstream no campo de negócios a reflexão sobre o balanço entre estar em casa ou estar no trabalho.

4) Colaboração constante
Outras tendências que impactarão a cultura das corporações são a colaboração constante, em que empresas se tornarão parceiras até de concorrentes e derrubarão barreiras entre produtos e negócios.

5) Liderança digital
A chamada e-leadership (liderança digital), ou seja, a cultura de líderes que não precisam ser especialistas em ferramentas digitais, mas que entendam os benefícios destas.

por  Danilo Barba

5 DICAS PARA COMEÇAR O ANO COM EMPREGO NOVO

Aproveite a virada do ano para repensar sua vida profissional e alçar novos voos. Mudança.
Com a chegada da virada do ano é tempo de repensar o que está indo bem e o que precisa melhorar. Se você não está feliz no seu emprego hoje, que tal fazer um planejamento para mudar? Muitas pessoas têm a intenção de mudar de emprego, mas não têm coragem ou já estão acomodadas naquele local. Aproveite a vinda do ano de 2016 e prepare-se para melhorar de vida.
1) Novos desafios
O primeiro passo é pesquisar onde você gostaria de estar. A sua cidade, estado e país estão ideais pra você ou precisa mudar? Respirar novos ares? Qual o ramo da atividade que você quer? Pesquise as empresas que você tem interesse, busque informações no site institucional, no Linkedin, converse com pessoas que trabalham lá. Verifique se o ambiente se encaixa no seu perfil.
2) Metas
Você precisa saber onde quer chegar na sua carreira e vida profissional. Se você é analista por exemplo, quer ser coordenador? Gerente? Diretor? Qual o seu sonho? Para isso é preciso preparação, cursos de idiomas, MBA, pós-gradução, mestrado… Se prepare para chegar onde você quer. Defina metas para sua carreira e analise tudo que já fez. O que foi bem feito e o que não foi.
3) Planejamento
Toda mudança precisa de planejamento. Antes de mudar de emprego ou abandonar o antigo, é preciso guardar dinheiro e ter economias para se manter no período de transição. Se o novo salário for mais baixo, será preciso adequações no estilo de vida de toda a família. Se o salário for mais alto, que tal guardar o dinheiro na poupança? Economizar para o futuro é uma atitude muito inteligente.
4) Contatos
Muitas vezes as empresas buscam novos talentos por indicações. Criar uma rede de relacionamentos é muito importante para o seu futuro. Crie contatos, participe de grupos, distribua cartões de visita e faça seu marketing pessoal. É preciso bom senso e tentar fazer contatos profissionais de forma natural e simpática, sem falsidades ou exageros. Faça os outros verem que é você é competente e tem capacidade.
5) Saída com elegância
Quando o novo emprego estiver certo, é preciso avisar a empresa atual. O ideal é fazer isso com tempo e não deixar a empresa na mão. Nunca feche portas, pois um dia talvez você precisará de alguém ou da própria empresa. Saia com dignidade, agradeça por todo tempo de trabalho e mantenha um bom relacionamento na saída. Nunca fale mal da empresa que trabalhou e deixe as portas abertas para se um dia precisar voltar.

3 dicas para perder o medo de falar em público

Especialista em pitch e apresentações deu dicas para empreendedores durante evento em Los Angeles

Você tem medo de falar em público? Liz Adelman, fundadora da PitchPolish, morria de vergonha em ser o centro das atenções. Foi fazendo improvisos no teatro que ela aprendeu o poder das apresentações. Hoje, Liz auxilia empreendedores em Los Angeles que precisam perder o medo e encarar uma plateia.

Liz deu um workshop para startups brasileiras durante o Venture in LA, missão de negócios que aconteceu em Los Angeles, nos Estados Unidos, organizada pela MidStage Ventures. Confira as principais dicas para perder de vez o medo de falar em público e técnicas para prender a atenção do público.

1. Use as mãos
Manter as mãos no bolso ou para trás são sinais de pouca confiança que podem tornar sua apresentação chata. “Quando você não usa as mãos, você parece sério e assustado e não confiante”, diz Liz. Movimentar as mãos sem medo de demonstrar emoções é uma forma de indicar quem está no controle. Se você não se sente à vontade em mexer demais as mãos, deixe-as em posição neutra na lateral do corpo, sem escondê-las.

2. Movimente-se
Mover-se no palco é uma técnica importante de apresentações, segundo Liz. “É mais interessante para o público e envia a mensagem subliminar que você é tão interessante que os olhos de todos vão te seguir”, afirma. Enquanto se movimenta – de forma sutil e sem pressa -, mantenha contato visual com as pessoas. “Olhe para todos e não só para o foco da sua apresentação, que pode ser um investidor, por exemplo. Isso ajuda a diminuir o nervosismo”, diz.

3. Aproveite o potencial da voz
Para Liz, a voz é a técnica mais poderosa para apresentações. Mesmo que você não mexa as mãos, não se mova nem mantenha contato visual, a voz pode ser responsável por manter o público interessado. “Clareza é importante. Não dê trabalho para a plateia embolando as palavras ou falando muito baixo. Varie o tom e faça pausas para respirar também”, ensina.

Por Priscila Zuini, de Los Angeles* - 24/11/2015

O péssimo hábito da procrastinação

Quando é que você pretende se tornar mais organizado e mudar a sua vida para a melhor? Como se livrar do triste hábito da procrastinação? Mude seus hábitos e mude sua vida

Durante muito tempo eu trabalhei com um colega que utilizava uma técnica interessante para selecionar projetos e se livrar dos problemas relacionados à sua área. Como se tratava do todo-poderoso da área comercial e tudo tinha que passar pelo seu crivo, ele formava sempre três pilhas de documentos devidamente organizadas sobre a mesa de trabalho.

A pilha do lado esquerdo dizia respeito aos documentos ou projetos recebidos durante a semana, ou seja, casos recentes e urgentes. A pilha do meio referia-se aos projetos que foram urgentes um dia, agora nem tanto, já que há mais de uma semana ninguém cobrava nada. Por fim, a pilha do lado direito, com o dobro de documentos contidos na pilha do meio, que estavam estacionados ali há mais de um mês, era sinal de que o nível de urgência havia sido rebaixado para irrelevante. Como ele sempre dizia, “se alguém reclamar, os projetos estão por aqui, caso contrário, não devem muito importantes”.

Eu ficava indignado com tal atitude e considerava aquilo um absurdo, mas o fato é que eu saí da empresa e o indivíduo continuou por lá utilizando a mesma técnica, com um pouco mais de velocidade, em razão da globalização e da competitividade, segundo me dizem os remanescentes da época, mas o fato é que ele resistiu bem mais do que eu praticando a arte de empurrar as coisas com a barriga.

Durante anos eu lutei contra um hábito extremamente nocivo para o desenvolvimento humano, em todos os sentidos: a procrastinação. Em poucas palavras, procrastinação é o hábito de se deixar para depois ou para o dia seguinte ou para algum dia, quando sobrar tempo, o que pode ser realizado imediatamente ou em prazo definido, se houver boa vontade e predisposição para o planejamento.

Tudo o que acontece na vida está diretamente relacionado com os seguintes pontos:

1) A sua capacidade de atrair coisas boas ou coisas ruins, dependendo do seu estado de espírito;

2) A sua capacidade de realizar a contento aquilo que lhe é atribuído em troca de um benefício ou de uma remuneração;

3) A sua capacidade para enfrentar as adversidades que surgem com frequência no seu caminho todas as vezes que você encontra-se devidamente bem instalado na sua zona de conforto pessoal e profissional;

4) A sua capacidade de realizar as coisas de maneira mais rápida e eficiente do que as pessoas ao seu redor.

Imagine que você contemple todas as competências mencionadas anteriormente e, ainda assim, sua vida exiba um verdadeiro cabedal de dificuldades, tais como: acúmulo de dívidas no cartão de crédito, limite inteiramente tomado no cheque especial, pressão familiar para redução da carga horária de trabalho, queda no volume de vendas e, por consequência, não atingimento das metas, e o que é pior, seu chefe vive perguntando quanto tempo falta para você se aposentar apesar de você ter entrado na empresa há pouco tempo.

Embora a maioria dos profissionais não acredite tanto na sua capacidade de realização, por razões de ordem familiar, histórica e cultural, o seu potencial de criatividade para solução de problemas é inesgotável. A dificuldade maior está na falta de disciplina, de organização, de planejamento, na baixa autoestima e, em boa parte dos casos, na sua triste e real capacidade de deixar para amanhã o que se pode fazer hoje.

Em geral, a sociedade recomenda que sejamos fortes, apresentáveis, sorridentes, bem-relacionados e, acima de tudo, bem-sucedidos. Isso nos impõe uma sobrecarga violenta de trabalho, além da emocional, praticamente incompatível com a nossa capacidade de resposta. Resultado: frustração, estresse, pressão alta, cara feia todas as manhãs, dívidas, doenças de todos os tipos, demissão ou afastamento.

A tentação de parecermos o que não somos sempre nos persegue e, no fundo, acabamos dando um jeito para tudo, porém o custo é elevado. Por conta da nossa eterna necessidade de querer ser e de ter sempre mais do que o necessário, sacrificamos a saúde, o relacionamento conjugal, o crescimento dos filhos, enfim, o convívio familiar, e não vivemos a vida plenamente.

O que você precisa para ter qualidade de vida? Por que assume tantos compromissos que não tem condições de cumprir? Quanto vale tomar um bom café da manhã ao lado da família ou fazer aquela viagem que há anos está sendo adiada por conta da pressão da sociedade?

Embora a sociedade imponha uma série de restrições e de obrigações, cabe a você, e mais ninguém, a decisão de aceitar aquilo que não condiz com a sua maneira de ser, pensar e agir. Portanto, ser seletivo não é uma questão de ser prepotente, mas uma questão de sobrevivência.

Por tudo isso, quero compartilhar minha experiência com vocês, pois aprendi, a duras penas, que a melhor forma de avançar mais rápido é estabelecer prioridades de acordo com a importância dos nossos objetivos e metas.

Tentar abraçar o mundo com as pernas e empurrar as coisas com a barriga é um defeito, por vezes irremediável, que não levará você a lugar algum, portanto, as questões a seguir são fundamentais para ajudá-lo a recuperar o foco e manter acesa a esperança de uma vida mais digna, consistente e equilibrada.

1. Uma coisa de cada vez: não existe frustração maior do que várias coisas iniciadas e nenhuma encerrada com sucesso. Vá por partes, mas faça bem feito.

2. Crie metas mensuráveis: o segredo é fracionar a meta principal em pequenas metas seguidas de ações concretas e prazos específicos para conquistá-las.

3. Estabeleça prioridades: acredite no todo, mas dedique-se ao mais importante de acordo com cada momento da sua existência. As coisas mais importantes não devem ficar à mercê das coisas menos importantes, dizia Goethe, escritor alemão.

4. Pare de procrastinar: deixar para amanhã o que se deve fazer hoje é uma excelente maneira de prorrogar os seus sonhos para um dia, talvez quando você nao tiver mais paciência, energia e motivação para nada.

5. Você é totalmente responsável por sua vida: você não pode mudar as circunstâncias nem os acontecimentos ao seu redor, mas pode mudar a si mesmo. Não basta ter competência, é necessário ter atitude.

De acordo com Mark Twain, escritor e conferencista norte-americano, o segredo de ir em frente está em começar e o segredo de começar está em repartir as tarefas complexas e esmagadoras em tarefas pequenas e administráveis e, então, começar pela primeira.
Pense nisso, mude seus hábitos e seja bem mais feliz!

7 Hobbies Ciência diz que vai fazer você mais inteligente

Durante muito tempo, acreditou-se que as pessoas nascem com um determinado nível de inteligência e o melhor que poderíamos fazer na vida era viver até o nosso potencial. Os cientistas têm agora provado que podemos realmente  aumentar o nosso potencial e nos divertir no processo. Sabemos agora que, ao aprender novas habilidades o cérebro cria novas vias neurais que fazem funcionar mais rápido e melhor.

Aqui está uma lista de sete hobbies que fazem você mais inteligente e por quê.

1. Tocar instrumento musical.
Jogando a música ajuda a criatividade, habilidades analíticas, linguagem, matemática, habilidades motoras finas e muito mais. Embora todos estes são grandes vantagens, algumas pessoas argumentam que a prática de esportes de equipe pode fazer tantas coisas. O que faz tocar instrumentos musicais que outras actividades não fazer é  reforçar o corpo caloso, que liga os hemisférios do  cérebro, criando novas conexões.

Uma melhor corpo caloso ajuda com habilidades executivas, memória, resolução de problemas e função do cérebro em geral, independentemente de quantos anos você tem.

2. Leia nada.
Os benefícios da leitura são os mesmos se você está desfrutando de Game of Thrones, Harry Potter  ou a última edição do Wall Street Journal. Reading reduz o stress, o que faz você se sentir melhor sobre si mesmo, e aumenta todos os três tipos de inteligência - cristalizado, fluida e emocional. Isso ajuda na resolução de problemas, colocando diferentes peças de conhecimento em conjunto para navegar melhor vida cotidiana, detecção de padrões, processos de compreender e interpretar com precisão e respondendo aos sentimentos das outras pessoas.

No trabalho, isso se traduz em uma melhor compreensão de como fazer as coisas acontecerem e melhores habilidades gerenciais.

3. Exercício regularmente.
Exercício ocasional por si só não fazer o truque. O exercício regular é muito mais eficaz do que trabalho duro-outs de vez em quando. Ao fazer exercícios regularmente as células são inundados com BDNF, uma proteína que ajuda com a memória, a aprendizagem, foco, concentração e compreensão. Isto também é muitas vezes referida como a acuidade mental.

Alguns cientistas especulam que se sentar por longos períodos de tempo tem o efeito oposto e realmente dificulta o nosso cérebro de funcionar tão bem quanto poderia.

4. Aprender uma nova língua.
Esqueça resolver quebra-cabeças para melhorar a sua memória e aprender uma língua estrangeira em seu lugar. A pesquisa mostrou que as pessoas que são bilíngües são melhores em resolver quebra-cabeças do que as pessoas que falam apenas uma língua. Aprendizagem com sucesso novas línguas permite que seu cérebro para melhor executar quaisquer tarefas mentalmente exigentes. Isso inclui as habilidades típicas executivas, tais como planejamento e solução de problemas.

Além disso, falar pelo menos duas línguas afeta positivamente a sua habilidade para monitorar o ambiente e para melhor direcionar sua atenção para os processos. Muitas pessoas dizem que porque os executivos falam línguas, eles devem aprender espanhol ou francês, se eles querem subir as fileiras. Com base em como o cérebro reage a aprender línguas, pode ser o contrário. Aprender outro idioma pode ser o último elo perdido as pessoas precisam para obter seu cérebro pronto para assumir empregos de nível C.

5. Teste o seu aprendizado cumulativo.
Muitos estudantes inteligentes "empinar '' escola e na faculdade para finais e parecem ter dominado o tema do dia do grande teste. O problema com isso é que tendemos a esquecer essas coisas rapidamente, porque estamos raramente, ou nunca, necessário para repetir que o conhecimento dessa mesma forma. Uma razão a estudar uma nova língua nos faz mais inteligente é porque requer aprendizado cumulativo. Porque precisamos deles uma e outra vez, a gramática eo vocabulário que aprendemos é repetida inúmeras vezes como podemos melhorar as nossas competências em línguas estrangeiras .

Aplicar o conceito de aprendizagem cumulativa a vida de cada dia e seu local de trabalho, mantendo o controle de bits notáveis ​​de conhecimento que você adquire. Passar por tópicos de livros recentes, observações durante uma negociação importante, ou manter um pequeno jornal com qualquer coisa que chama a sua atenção. Começar a integrar a aprendizagem acumulada em seu programa de auto-aperfeiçoamento.

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6. Exercite seu cérebro.
Sudoku, quebra-cabeças, enigmas, jogos de tabuleiro, jogos de vídeo, jogos de cartas, e atividades semelhantes aumentar neuroplasticidade. Este abrange uma ampla variedade de alterações nas vias neurais e sinapses que é, basicamente, a capacidade do cérebro para reorganizar-se. Quando as células nervosas responder de novas maneiras, que aumenta a neuroplasticidade, o que nos permite uma maior capacidade de ver as coisas a partir de diferentes pontos de vista andunderstand causa e efeito de comportamentos e emoções. Nós nos tornamos conscientes de novos padrões e nossas habilidades cognitivas obtêm uma melhora.

Considerando-se que está envolvida na neuroplasticidade deficiências tais como zumbidos nos ouvidos, uma quantidade aumentada pode ajudar a prevenir certas condições. Por exemplo, as pessoas com alta neurplasticity são menos propensas a ansiedade e depressão ao mesmo tempo aprender mais rápido e memorizar mais.

7. Medite.
Em 1992, o Dalai Lama convidou cientista Richard Davidson para estudar suas ondas cerebrais durante a meditação  para descobrir se ele poderia gerar ondas cerebrais específicas no comando. Acontece que quando o Dalai Lama e outros monges foram instruídos a meditar e se concentrar em compaixão, suas ondas cerebrais mostraram que eles estavam em um estado de profunda compaixão de espírito. Os resultados da pesquisa completos publicados em "Proceedings of the National Academy of Sciences" em 2004 e, em seguida, no Wall Street Journal, onde recebeu uma enorme quantidade de atenção.

A meditação tornou-se interessante para as pessoas ambiciosas, pois o estudo implicou que podemos controlar nossas próprias ondas cerebrais e sentir o que nós queremos sentir sempre que nós queremos. Isto significa que podemos sentir mais poderosa direita antes de uma negociação, mais confiante quando pedir um aumento e mais convincente durante uma chamada de vendas.

A idéia geral é que o cérebro pode continuar a desenvolver e você pode fazer isso de propósito. Diferentes atividades estimulam áreas diferentes do cérebro, para que possa trabalhar em tornar-se imbatível em seus pontos fortes, bem como melhorar seus pontos fracos. Concentrando-se auto-aperfeiçoamento no cérebro é uma boa idéia para quem sente que eles estão em seu pico profissional (ou talvez apenas ter parado ficando melhor), profissionais ambiciosos e de empresários do curso que estão olhando para maximizar o seu potencial.

Por Costco Wholesale Corporation quer quebrar Mesmo em vendas de varejo
25 DE AGOSTO DE 2015

42 km: como conciliar trabalho e planilha

Para ganhar rendimento nos 42 km é preciso conciliar os treinos puxados com a agenda

Sua próxima meta é completar os 42 km? Saiba como organizar os seus treinos
Sua próxima meta na corrida de rua é completar uma maratona. Mas para que você tenha um bom desempenho na corrida de 42 km é preciso conciliar sua agenda de trabalho e os compromissos familiares com a planilha de treinos, que é muito mais puxada do que as das provas mais curtas.

Antes de tudo, analise o seu objetivo, colocando em foco a data da maratona e o seu nível atual de treinamento e condicionamento físico. Exponha nesta análise sua disponibilidade diária e semanal para os treinos, levando em consideração os compromissos profissionais e familiares. Com isso em mãos, você poderá traçar um planejamento e uma periodização adequada para as suas necessidades, possibilidades, disponibilidades e objetivos.

Além disso, tenha em mente que para completar os 42 km você deve fazer de três a quatro treinos de corrida por semana, além de dedicar mais duas sessões para treinamento de força. E lembre-se de que os treinos para maratona são mais extenuantes, o que torna imprescindível ter em sua planilha um day off total, quando você não faz nenhuma atividade física.

Com todas essas informações em mãos, siga as cinco dicas abaixo para conciliar trabalho e planilha e para ter sucesso nos 42 km.

1. Acordar cedo para treinar depende única e exclusivamente de você. Seus hábitos para correr até podem ser noturnos, mas como os treinos são mais longos para a maratona é preciso adequar a sua agenda. Neste caso, é melhor que você dê preferência para treinar antes do trabalho, pois nada garante que você terá tempo para treinar durante o dia ou no final dele. Sempre pode haver contratempos, reuniões, trânsito, compromissos de última hora etc.

2. Se você sabe que seu dia será estressante, com muitos compromissos profissionais e reuniões importantes, também prefira treinar antes do trabalho. Assim a cabeça estará livre dos problemas, o corpo descansado e a motivação em alta.

3. Se os seus compromissos de trabalho variam muito em relação aos dias e horários e se você não tem uma agenda profissional fixa, tente trabalhar com uma programação de treinos que seja flexível. Cumpra os treinos, respeitando a sequência e a ordem, sem ficar preso aos dias e horários.

4. Em relação à família, tente, na medida do possível, treinar antes dos compromissos familiares, pois assim você já terá cumprido o seu dever de atleta e poderá dedicar todo o seu tempo e o seu dia para isso.

5. Outra estratégia interessante é integrar à família aos seus treinos, por exemplo, nos treinos longos do fim de semana. Sabendo que terá que correr grandes quilometragens ou por muitas horas, trace um percurso e peça para a esposa e os filhos lhe esperarem no destino final, com roupas secas, comida e bebida. Você faz o seu treino e, depois, tem o dia todo para estar com a família e se divertir.

(Fonte: Rogério Carvalho, personal trainer e preparador físico de atletas de endurance, IRONMAN Certified Coach e membro do Grupo de Estudos do Desempenho Aeróbio da EEFE-USP)

Por Lygia Haydée

8 hábitos para turbinar a sua produtividade

Em sua série “Segredos das pessoas mais produtivas”, a revista Fast Company listou 15 hábitos “que irão transformar totalmente a sua produtividade”. Alguns são manjados; outros são mais surpreendentes. Aqui estão oito deles, simples e efetivos:

1. Arrume sua mesa. A criatividade pode florescer no caos, mas a desordem cria estímulo e distrações (que tal terminar agora aquele livro que você deixou aberto na página 250?). Elas podem prejudicar seu foco quando você precisa de concentração. Um estudo feito em Harvard mostra que uma mesa limpa te ajuda a se manter firme numa tarefa mais de uma vez e meia mais tempo do que uma mesa bagunçada.

2. Use a regra dos 20%. Haja o que houver, reserve 20% dos dias de trabalho (90 minutos de uma jornada de oito horas) para as tarefas mais importantes. Um modo de garantir que, mesmo se desperdiçar os outros 80%, você poderá fazer progresso consistente.

3. Trabalhe menos. Um estudo de 2014 mostra que a produção é proporcional ao tempo trabalhado, mas só até o limite de 49 horas semanais. A partir daí, cada hora a mais de trabalho acrescenta menos ao resultado. A produtividade de quem trabalha 70 horas é igual à de quem labuta 56 horas. Isto significa que trabalhar mais de dez horas por dia, cinco dias por semana, é contraproducente.

4. Desligue o celular. Mesmo se não olhar para seu smartphone enquanto estiver focado em uma tarefa, o simples zumbido ou vibração no seu bolso pode te desconcentrar.

5. Faça melhores reuniões. Prepare um plano com, no máximo, três itens a discutir. Evite distrações anotando (mas não falando) ideias importantes que não têm relação com os tópicos sendo discutidos. Programe o alarme para tocar em 30 ou 45 minutos. Mesmo se a conversa for continuar, peça às pessoas para se levantar e/ou mudar de lugar.

6. Tire um cochilo. Pesquisadores da Universidade de Michigan constataram que poucos minutos de sono no escritório são suficientes para reduzir o comportamento impulsivo e turbinam a tolerância à frustração.

7. Procure o sol. O acesso à luz solar turbina a produtividade. Em um estudo na Califórnia trabalhadores que sentavam perto de uma janela tiveram desempenho de 10% a 25% melhor em testes que envolviam funções mentais e memória.

8. Reclame. Mas sempre apresentando junto com a queixa uma possível solução.